كيفية اختيار والتحضير لرحلة المشي لمسافات طويلة

بعض من تجارب السفر المغامرة التي لا تنسى والمبدعة تشمل المشي لمسافات طويلة عبر المناظر الطبيعية الخلابة. على سبيل المثال ، رحلة إلى قمة جبل. كليمنجارو أو المشي لمسافات طويلة في مسار إنكا إلى ماتشو بيتشو. ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تغمر المسافرين بمتطلبات القيام بمثل هذا التحدي ، مثل النوم في الخيام ، وحمل حقيبة تحمل على الظهر ، والمشي لأميال كل يوم.

إذا كنت تحلم يومًا بالتنزه في Great Himalaya Trail أو عبور أي عدد من المسارات الرائعة الأخرى ، فلدينا بعض الاقتراحات حول كيفية الاستعداد بشكل صحيح لرحلتك والحصول على أقصى استفادة من التجربة بأكملها.

• تحديد نمط رحلتك

  

  Adirondacks أو The Rockies أو المخيم في خيمة أو الإقامة في نزل فاخر أو المشي لمسافات طويلة من مدينة إلى أخرى أو العثور على مكان بعيد للتجول فيه - اتخاذ هذه الأنواع من القرارات هو الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها عند اختيار رفع يهمك.

  بعض المسافرين يفضلون زيارة المزيد من المناطق النائية والابتعاد عن الحضارة ، بينما يفضل البعض الآخر بعض الكماليات لجعل رحلتهم أكثر متعة. لا يوجد خيار صواب أو خطأ ، فقط الخيار الأفضل لك.

  بمجرد أن تقرر بالضبط المكان الذي تريد الذهاب إليه وكيف تريد استكشاف تلك الوجهة ، ستجد على الأرجح العديد من الخيارات عبر الإنترنت للأدلة ومسارات السير.

• اختر رحلتك

  

  الآن بعد أن قمت بالاتصال على نوع الرحلة الأكثر جاذبية لك ، فقد حان الوقت لاختيار واحدة بالفعل. من المحتمل أن تجد العديد من الشركات التي تقدم رحلات المشي والمشي لمسافات طويلة إلى المكان الذي ترغب في زيارته ، لكن تضييق النطاق الذي يناسبك لا يزال يمثل تحديًا.

  ابدأ بالعثور على خدمات الدليل التي تقدم رحلات المغادرة للإطار الزمني الذي تريد السفر. يدير البعض رحلة واحدة أو اثنتين فقط في السنة ، بعضها رحلات موسمية ، والبعض الآخر يقدم رحلات بشكل مستمر.

  بمجرد تضييق نطاق اختيارك ، تواصل مع كل شركة لديها رحلة مهمة لاكتشاف المزيد من المعلومات. اسأل عن عدد المرشدين الذين سيكونون في الرحلة ، وكيف سيكون شكل الطعام ، ووسائل الراحة (أو عدم توفرها) التي يمكنك توقعها على الطريق. حاول أن تتعرف على التجربة في وقت مبكر. إنها فكرة جيدة أيضًا أن تسأل عن مستوى اللياقة المطلوبة ، لأن بعض الزيادات ستكون أكثر إلحاحًا من غيرها ، والكثير منها لن يقدم خيارًا للركوب إلى موقع المخيم أو السكن التالي.

  بالطبع ، ستحتاج أيضًا إلى تحديد ميزانيتك من خلال العثور على رحلة تلبي السعر الخاص بك أيضًا.

• تقييم مستوى لياقتك

  

  قبل الشروع في أي رحلة ، من المهم إجراء تقييم دقيق وصادق لمستوى لياقتك البدنية. إن السفر سيرًا على الأقدام عبر زاوية نائية من العالم يمكن أن يفرض ضرائب في بعض الأحيان ، حتى لو كان شخص آخر يحمل الجزء الأكبر من معداتك. سوف تثبت معرفة نقاط القوة والضعف الخاصة بك لتكون أحد الأصول الرئيسية في الاستعداد لأية رحلة.

  ضع في اعتبارك أنك قد تكون قادرًا على المشي لمسافة ميل أو ميلين على الرصيف بشكل مريح ، ولكن هل يمكنك أيضًا المشي لمسافات طويلة أربعة أو خمسة أميال يوميًا - أو أكثر - على التضاريس المتنوعة؟ أبعد من ذلك ، يمكنك أيضا الاستيقاظ والقيام بذلك مرة أخرى غدا واليوم بعد ذلك؟ استفسر من منظِّم الرحلات السياحية عن مدى شدّة مسار الرحلة للحصول على فكرة أفضل عما يمكن توقعه على الطريق.

• تدريب لرحلتك

  

  إذا كنت لا تمارس التمارين بانتظام بانتظام ، فعليك البدء في التدريب لمدة شهر أو شهرين على الأقل قبل مغادرتك فعليًا لقضاء عطلة. يمكن لقضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية التي تعمل بالأوزان وعلى جهاز المشي أو الدراجة الثابتة أن يساعدك جميعًا على الاستعداد. استكمل هذا التدريب بالمشي لمسافات طويلة أو المشي لمسافات طويلة في عطلات نهاية الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك على مسارات التراب بدلاً من الرصيف. يمكن أن يساعد الركض أيضًا في تحسين كفاءة القلب لديك ، فضلاً عن الرشاقة والقدرة على التحمل.

  للقيام برحلات أكثر تطرفًا ، مثل المشي لمسافات طويلة إلى جبل. معسكر قاعدة إفرست أو بعد مسار الإنكا في بيرو ، يجب أن تبدأ التدريب قبل عدة أشهر من الموعد المحدد للتحضير لتحديات التضاريس الوعرة والارتفاعات العالية. غالبًا ما يكون لدى الشركات التي تدير هذه الأنواع من الرحلات توصيات محددة لخطة التدريب ، بما في ذلك جدول زمني للوقت الذي يجب أن تبدأ فيه. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه يمكنك أن تكون لائقًا بشكل لا يصدق وأنك لا تزال تواجه تحديات مع الارتفاع ، لذلك توقع أن تأخذ الأمور ببطء وتذهب بوتيرة معتدلة عند المشي في الجبال.

• التعود على حمل العتاد

  

  حتى لو كنت في حالة بدنية كبيرة ، إذا لم تكن معتادًا على ارتداء حقيبة ظهر مملوءة بالعتاد (ربما تستحق عدة أيام) ، فإن أي زيادة قد تشكل تحديًا. يمكن أن تكون حقيبة الظهر المحملة ثقيلة ومرهقة ويمكن أن تؤثر على توازنك وخفة الحركة.

  قبل البدء في رحلتك ، تعرف على ما إذا كنت ستتحمل مسؤولية حمل أعبائك الخاصة أو إذا كان الحمالون سيقومون بمعظم العمل من أجلك. في كلتا الحالتين ، سترغب في البدء في الاستعداد للقيام بالرحلة عن طريق القيام بجولات يومية في مساراتك المحلية أثناء حمل حقيبة تحمل على الظهر نفس الحمل تقريبًا كما تفعل أثناء إجازتك في المغامرة. سيساعد ذلك جسمك على التعود على ظهور حقيبة الظهر لساعات في المرة الواحدة.

  أثناء التدريب ، تأكد من ارتداء الأحذية وحقيبة الظهر التي ستأخذها في الرحلة لضمان عدم وجود مفاجآت عندما تصل إلى وجهتك.

• ارتداء الأحذية المناسبة

  

  أحد مفاتيح الاستمتاع بأي رحلة للمشي لمسافات طويلة هو الحصول على زوج مناسب من الأحذية المصممة للتضاريس التي ستمشي عليها. إذا كنت ستستكشف في الغالب طرقًا مرصوفة وممرّة مع تغيير بسيط في الارتفاع ، فقد تكون أحذية المشي لمسافات طويلة صحيحة. من ناحية أخرى ، إذا كنت تتعامل مع الكثير من التسلق والنزول على مسارات شديدة الانحدار ، فقد تكون أحذية الظهر المرنة القوية.

  قبل الانطلاق ، تأكد من أن حذائك لا يصلح فقط بشكل صحيح ، ولكن تم كسره بما يكفي لضمان ارتياحه أيضًا. هذا سيساعد على تجنب تطوير النقاط الساخنة والبثور أثناء السير ، مما يجعل قدميك أكثر راحة نتيجة لذلك. أحضر عدة أزواج من الجوارب عالية الجودة للمشي لمسافات طويلة ، ويفضل أن تكون مصنوعة من مواد تركيبية عالية التقنية تعمل على التخلص من الرطوبة ، وهي أفضل بكثير من القطن.

  نصيحة للمحترفين: ارتداء أحذية المشي لمسافات طويلة على متن الطائرة أثناء السفر. بهذه الطريقة ، إذا فقدت حقائبك ، فستظل لديك الأحذية المناسبة. يمكن استبدال معظم العتاد ، ولكن كسر أحذية جديدة قد يكون كارثيًا.

• تقرر ما الملابس لحزم

  

  يزودك منظّم الرحلات عادة بقائمة من الملابس المحددة التي يجب عليك إحضارها في الرحلة. يتم إنشاء هذه القوائم من سنوات من الخبرة وفهم ما سيحتاج إليه المسافرون أثناء الرحلة. عادةً ما تتضمن القائمة ملابس مضادة للماء وتنفسات مصممة لتوفر لك الراحة في مجموعة متنوعة من الظروف وتغيير الطقس. يعد شراء الملابس التي يمكن أن توفر الحماية من أشعة الشمس دائمًا ميزة إضافية ، ويفضل بعض المتجولون السراويل التي تتحول إلى السراويل القصيرة أيضًا.

  REI لديها ملابس ومعدات لأغلب المغامرات التي يمكن تخيلها ، وكذلك Backcountry و Sierra Trading Post.

• إحضار الحق في الظهر

  

  يمكن أن يؤدي انتقاء حقيبة الظهر المناسبة إلى لعب دور رئيسي في الاستعداد لأي رحلة سفر للمغامرة. بغض النظر عن نمط الرحلة التي تقوم بها ، فأنت تريد إحضار حزمة مناسبة لجسمك بشكل مريح ولديه القدرة على كل ما تحمله ، ولديه ميزات للحفاظ على كل شيء جافًا ومحميًا بشكل جيد من العناصر.

  تماما مثل اختيار الأحذية المناسبة يلعب دورا حيويا في استمتاعك ، وكذلك حقيبة الظهر المناسبة. قم بزيارة متجرك المحلي في الهواء الطلق للحصول على التركيب المناسب وإيجاد متجر يلبي احتياجاتك.

• إحضار الإسعافات الأولية الشخصية ومعدات الطوارئ

  

  قد تحاول الحفاظ على مساحة في حقيبتك ، لكن لا تنس أن تحزم أغراضًا يمكن أن تبقيك في أمان وصحة. على سبيل المثال ، ستحتاج إلى إحضار حاجب الشمس ، ووجبات خفيفة للطاقة ، ومصباح كهربائي ، وسكين ، وطارد للأخطاء ، ومجموعة للإسعافات الأولية مع ضمادات نفطة ، وربما حتى طقم طوارئ به صافرة وبوصلة ومباريات وبطانية فضائية ، اعتمادا على وجهتك.

  إذا كنت ترغب في حل الكل في واحد ، فاستعن بـ Adventure Medical Kit. فهي منظمة تنظيماً جيداً ومريحة ومجهزة بكل ما تحتاجه.