جدول المحتويات:
- يرتدي حذاء
- اثنين من المشروبات
- مستلزمات النظافة الأساسية
- الحصول على طعامك في وقت سابق
- ارتداء طبقات
- هل تمارين
- هواء جاف
- علكة
- استخدام الوسائد
تأخر جيت هو تعطيل إيقاعات الجسم مع السفر عبر المناطق الزمنية ، بالإضافة إلى الحرمان من النوم على الأرجح قبل السفر. تحتاج إلى اعتماد "إيقاعات" وجهتك للمساعدة في ضبطها ، لذلك اضبط ساعتك على الوقت المستهدف حالما تكون على متن الطائرة. رحلات الشرق عموما تسبب أعراض أسوأ من تلك غربا. قاعدة عامة هي أن عدد الأيام اللازمة لاسترداد يساوي ثلثي المناطق الزمنية المتقاطعة. مع الرحلات المتجهة غربًا ، يكون الرقم هو نصف المناطق الزمنية المتقاطعة.
يرتدي حذاء
أبدا ، كرر ، أبدا ، استخدام المراحيض الطائرة دون ارتداء الأحذية. يعمل مضيفو الرحلة بجد للحفاظ على نظافة هذه المناطق ، لكن يمكنك تخمين ما هي بعض البقع الموجودة على الأرض وهل تريد حقًا السير فيها ثم تعيدها إلى مقعدك؟ أنت بحاجة إلى أحذية مريحة فضفاضة حيث قد تتورم قدميك أثناء الرحلة ، لذلك نوصيك بالسفر في صنادل خفيفة الوزن.
اثنين من المشروبات
يقول مضيفو الرحلة إنه من الصواب طلب شرابين في وقت واحد حتى لا تحتاج إلى معاودة الاتصال بهم في غضون خمس دقائق. تذكر أن تشرب الكثير من الماء والعصير للحفاظ على رطبك ، وتجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين ، بالإضافة إلى الشاي والقهوة.
مستلزمات النظافة الأساسية
حتى مع القيود الأمنية السائلة ، يُسمح لك باستخدام أدوات النظافة الأساسية على متن الطائرة. تحقق قبل السفر في حالة تغير الوضع. ننصحك بأخذ معجون أسنان صغير (أقل من 100 مل) وفرشاة أسنان ومرطب صغير ومزيل العرق. يجب أن يمنع هذا أيضًا الأشخاص الذين يأخذون وقتًا طويلاً في دورات المياه. تذكر أنه يمكنك الانتعاش في مراحيض المطار عندما تجمع أمتعتك إذا كان لديك أصدقاء يأتون لمقابلتك وأنت قلق بشأن الشم.
الحصول على طعامك في وقت سابق
إذا كنت ترغب في تناول الطعام في وقت مبكر ، طلب وجبة خاصة. سوف تحتاج إلى حجز هذا عند حجز تذكرتك. السماح 24 ساعة على الأقل. لكن لاحظ أنه لن يتم مسح درجتك في أي وقت سابق.
ارتداء طبقات
عليك أن تتعامل مع المطارات المزدحمة في كل نهاية ، ومستويات مختلفة من تكييف الهواء على متن الطائرة ، لذلك فإن الطبقات أفضل. جرب مسخنًا / صدرية للجسم مع جيوب لأنها توفر مساحة أكبر "للأمتعة اليدوية".
هل تمارين
استيقظ وتمتد بانتظام إن أمكن ، أو على الأقل ضع دائرة حول كاحليك مرة واحدة في الساعة. سيكون للمجلة على متن الطائرة صور للتدريبات الموصى بها.
هواء جاف
الحفاظ على تنفيس الهواء فوقك مفتوحة. رطب غطاء الوجه ، ضعه على وجهك ، وقم بتهوية الهواء على قطعة القماش وهذا سيساعد في الجفاف.
علكة
يمكن أن يساعد المضغ مع التغيرات في ضغط الهواء ، كما يمكن أن يمتص الحلوى الصلبة. تذكر أن أذنيك لا تظهر دائمًا في أوقات الإقلاع والهبوط فحسب ، بل أثناء الرحلة أيضًا. يمكن أن يساعد مضغ العلكة أيضًا في حالة شعورك بالتوتر لأنه يمنحك شيئًا يمكنك فعله.
استخدام الوسائد
للمساعدة في تخفيف آلام أسفل الظهر ، ضع إحدى الوسائد المقدمة بين أسفل الظهر (أسفل أضلاعك مباشرة) والمقعد. إذا كنت تحاول الحصول على قسط من النوم لا تدعم رقبتك ، فيمكنك استخدام وسادة الرقبة القابلة للنفخ الخاصة بك أو إحدى الخدوش التي تقدمها شركة الطيران.
