كم مرة يجب أن أحصل على تدليك؟

يعتمد عدد المرات التي يجب أن تحصل فيها على التدليك على عدة عوامل ، بما في ذلك احتياجاتك البدنية والعاطفية ؛ مستويات التوتر لديك وميزانيتك. سوف تواجه بالتأكيد معظم الفوائد الصحية من التدليك عندما تحصل على التدليك بانتظام. التدليك يهدئ الجهاز العصبي ، ويحسن الدورة الدموية والدورة اللمفاوية ، ويخفف من آلام العضلات ، ويساعد في إدارة الألم في حالات مثل التهاب المفاصل ، وعرق النسا ، وتشنجات العضلات.

إذا كنت تحصل على تدليك مرة واحدة في العام ، فسيكون ذلك مريحًا ، لكن لا يمكن التراجع عن عمر توتر العضلات. عادة ، مرة واحدة كل أسبوع أو اثنين المثالي لحفظ أنسجة العضلات الخاصة بك في حالة جيدة. إذا كنت تعاني من ألم مزمن أو لديك مشكلة خاصة يجب معالجتها ، فقد تحتاج إلى المجيء أسبوعيًا (أو حتى مرتين في الأسبوع) حتى تشعر بالتحسن.

بمجرد أن تشعر بالرضا ، مرة واحدة في الشهر هو الحد الأدنى الموصى به للحفاظ على صحة الأنسجة الخاصة بك. إذا بدأت بتدليك العضلات بعيدًا عن بعضها البعض ، فيمكن أن تعود عضلاتك إلى أنماطها القديمة ، خاصة إذا كنت تتعرض لضغوط. إذا كنت تنتظر طويلًا ، فسوف يتعين عليك البدء من جديد لاستعادة ليونة ومرونة. استمع إلى جسدك ، لكن لا تنتظر طويلًا في محاولة لتوفير المال.

كم من التدليك يمكنك تحمله؟

قد يكون التدليك جزءًا من روتينك بكمية منخفضة نسبيًا ، إذا نظرت إلى الأماكن الصحيحة. تم بناء Massage Envy Spa ، وهو امتياز مع 1100 موقع في 49 ولاية ، بناءً على فكرة التدليك الشهري الميسور التكلفة. يمكنك تجربتها بسعر تمهيدي (55 دولارًا - 75 دولارًا) ، ثم التسجيل للحصول على تدليك شهري يتراوح بين 65 إلى 85 دولارًا شهريًا ، اعتمادًا على السوق. إنها امتياز ، ويتم تحديد السعر بواسطة المالك المحلي. يجب عليك أيضا عامل في 15 إلى 20 ٪ غيض. قد يكون هذا خيارًا جيدًا إذا كان لديك موقع بالقرب منك.

يمكنك أيضًا البحث عن طبيب مستقل في منطقتك ، باستخدام الاستوديو الخاص به. يجب عليهم الاحتفاظ بكامل المبلغ ، لذا فهم يتقاضون أقل من منتجع صحي كامل الخدمات أو منتجع صحي. في مكان ما يتراوح بين 70 و 90 دولارًا أمر طبيعي للممارسين الخاصين ، ولا يُتوقع منك الإرشاد.

لا تزال مرتفعة جدا؟ في مدن مثل نيويورك ولوس أنجلوس ، توجد أماكن للتدليك الآسيوي تبلغ 40 دولارًا ، حيث قد تكون جميعًا في غرفة واحدة ، مع الستائر بينكما. هذه عادة ما تكون منخفضة في الأجواء ووسائل الراحة ، ولكن يمكنك الحصول على تدليك جيد.

إذا كانت ميزانيتك تسمح بتجربة منتجع صحي كاملة مع أردية ، والبخار والساونا (وأكثر من ذلك) ، يمكنك العثور على الكثير من المنتجعات الصحية في اليوم ، والمنتجعات والمنتجعات والمنتجعات الفاخرة في الفنادق على استعداد لخدمتك ، مع ارتفاع الأسعار بشكل تدريجي. بمجرد أن تبدأ في الحصول على "طقوس" لمدة ساعتين و "مراسم" ، فإنك تنظر إلى 500 دولار + علاجات في أغلى المنتجعات. هذا ليس ضروريًا للاستفادة ، ولكن لمناسبة عندما تريد التفاخر في "تجربة".

كم تدليك هل تحتاج؟

إذا كنت تشعر بالفعل بحالة جيدة ومنتظمة ، فإن التدليك المنتظم يبقيك على هذا النحو ، وربما تعرف ما الذي يناسبك. في أوقات الضغط الزائد ، قد ترغب في الذهاب أكثر قليلاً. إذا واجهت فجأة تشنجًا بسبب الإجهاد ، فحاول الدخول لرؤية معالج التدليك في أسرع وقت ممكن ، ويفضل أن يكون ذلك شخصًا يعرف جسمك.

إذا كنت تعاني من آلام مزمنة وترغب في معرفة ما إذا كان التدليك سيساعد ، ابحث عن معالج تدليك جيد تشعر بالراحة به وأسلوبه الذي تفضله. أخبرهم أنك تريد معالجة الألم المزمن ، واسأل عما إذا كان هذا هو تخصصهم ، ووضع خطة علاجية. يمكن أن يساعد التخفيف ، والتدريب العصبي العضلي ، وتدليك الأنسجة العميقة وحتى الطرائق اللطيفة مثل العلاج القحفي العجزي في تخفيف الآلام.

أساسيات التدليك: تدليك لكامل الجسم مقابل تدليك مستهدف

إعادة تدريب جسمك

يأتي الكثير من الألم من الطرق المعتادة التي نتحرك بها ، لذلك اطلب المساعدة في وضعك. يجب أن يكون المعالج بالتدليك الجيد قادرًا على مساعدتك في ذلك ، ويمنحك تمديدات للقيام به في المنزل.

قد ترغب أيضًا في النظر في طرق أخرى مثل الوخز بالإبر والطب الصيني التقليدي وتقويم العمود الفقري والتدريب على الحركة مثل طريقة Feldenkraise و Alexander Technique. غالبًا ما يساعدك العثور على التركيبة الصحيحة - والممارسين المناسبين - على استعادة صحتك.