11 طرق للتغلب على اكتئاب ما بعد السفر

إنها اللحظة التي يخشى فيها الجميع تقريبًا: نهاية رحلة مذهلة.

إن العودة إلى المنزل ، سواء كانت من إجازة مدتها أسبوعان أو رحلة متعددة السنوات حول العالم ، قد تصيبك بشدة ، ويمكن أن يؤثر الاكتئاب بعد السفر على الجميع. تتناول هذه المقالة ماهية البلوز ما بعد السفر وكيف يمكنك الاحتفاظ بها في الاختيار.

ما هو اكتئاب ما بعد السفر؟

كما يبدو ، فإن اكتئاب ما بعد السفر هو شعور بالاكتئاب الذي يصيبك في نهاية الرحلة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يبدأ الأمر في الأيام التي تصل إلى النهاية - أشعر دائمًا بالحزن قليلاً في الأيام التي سبقت التوجه إلى المنزل. بالإضافة إلى الشعور بالاكتئاب الشديد ، تشمل الأعراض الأخرى التي قد تواجهها الإرهاق ، وفقدان الشهية ، وعدم وجود الحافز ، ومشاعر الحنين إلى الماضي ، و - المفضل لدي الشخصي - البحث فورًا عن رحلتك القادمة!

رغم كل هذه الجدية ، يمكن أن يؤثر الاكتئاب بعد السفر بشكل خطير على صحتك العقلية ويستمر لمدة تصل إلى أسابيع أو أشهر. أقر أصدقائي الذين قاموا برحلات لمدة عام في جميع أنحاء العالم أنهم ما زالوا لا يشعرون كما لو أنهم عادوا إلى طبيعتهم بالكامل ، حتى بعد مرور عام على عودتهم إلى بلادهم.

سبب كبير لهذا السبب هو أن السفر هو التحول. بعد استكشاف العالم ، ستشعر وكأنك شخص مختلف ، ولكن كل شخص تعود إليه هو نفسه تمامًا. إنه شعور غريب أن تتباطأ في حياتك القديمة كما لو لم يتغير شيء ، مع العلم بعمق بذلك كل شىء تغير. وعندما يهتم الأصدقاء والعائلة برحلتك لمدة أسبوع أو أسبوعين ، لا تهتم بسماع أي شيء آخر ، فقد يكون من الصعب التعامل مع العديد من الذكريات المذهلة التي لا يريد أحد أن يسمع عنها.

لا عجب أن يشعر المسافرون بالحزن بعد العودة إلى ديارهم!

لذا ، ما الذي يمكنك القيام به لإعداد نفسك لاكتئاب ما بعد السفر ، وكيف يمكنك تقليل آثاره؟ لدي 11 نصيحة لك!

1. الحفاظ على مشغول خلال الأيام الأخيرة من الرحلات الخاصة بك

آخر شيء تريده هو أن تغمرك نهاية رحلتك بشعور من الحزن على نهايتها. للتغلب على ذلك ، أجعل الأيام القليلة الأخيرة من عطلتي أكثر نشاطًا خلال الرحلة بأكملها. هذا يعني حجز نفسي للدروس ، وجولات ، والتسوق للهدايا التذكارية ، والمشي لمسافات طويلة. يساعدك ذلك على عدم تفكيرك في حقيقة أنك ستعود إلى المنزل قريبًا وستبقيك مستمتعًا بالمكان الذي تتواجد فيه حاليًا.

2. إذا كان ذلك ممكنا ، لا تعود إلى العمل أو الدراسة على الفور

لا شيء يجعلك تشعر كما لو أنك عدت إلى الواقع بفارق كبير من العودة إلى المنزل ورمت نفسك على الفور إلى روتينك القديم. أدرك أن هذا لن يكون ممكنًا للجميع ، ولكن إذا كنت من المحظوظين ، فهدف منح نفسك بضعة أيام للعودة إلى الحياة اليومية عند العودة. إذا لم تتمكن من قضاء وقت إضافي ، فقد يكون من المفيد الترتيب لإنهاء رحلتك يوم الجمعة حتى تتمكن من قضاء عطلة نهاية الأسبوع لنفسك.

ستتيح لك هذه المرة التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وتفريغها وغسلها ، أو اللحاق بأصدقائك ، أو حتى مجرد فرز ذكرياتك. خذ وقتك في تخفيف الضغط والاكتئاب لن يضربك بقوة.

3. اللحاق بالأصدقاء

دعونا نواجه الأمر: قد يكون الاستماع إلى قصص العطلات الخاصة بشعوب أخرى مملًا جدًا ، لذا فإن التحدث إلى الأصدقاء حول رحلتك لأي فترة زمنية حقيقية قد يشكل تحديًا. عندما تقاتل البلوز بعد السفر ، يمكن أن يكون هذا نعمة مقنعة! قابل صديقًا وتحدث حول ما كنت تفعله في وقت فراغك. بالتأكيد ، ستحصل على مشاركة القصص من رحلاتك ، لكنك ستسمع أيضًا عن الأشياء الممتعة التي كانوا عليها حتى أثناء ذهابك. سيساعدك ذلك على تبديد انتباهك وتقليل اهتمامك بالطريقة التي تتمنى أن تكون بها في الخارج.

4. محاولة للحفاظ على عقلية المسافر

عندما تسافر ، إذا كنت مثلي ، ستجد نفسك بعقلية مختلفة. على الطريق ، كل شيء عن تجربة أشياء جديدة ، والاشتراك في تجارب ممتعة ، وتناول أكبر قدر ممكن من الطعام الجيد. عندما أعيش في مكان ما ، أميل إلى تناول الطعام في المنزل ، والسقوط في روتين ، ونادراً ما أشترك لتجربة أي شيء جديد. لأنني أعمل عبر الإنترنت ، فأحيانًا لا أترك المنزل لمدة أسبوع كامل على التوالي! بالتأكيد لا يساعد نمط الحياة هذا في تحسين مزاجي.

حافظ على ضجة الإثارة التي تأتي مع السفر على قيد الحياة من خلال الحفاظ على عقلية المسافر. خذ درسًا للطهي في مسقط رأسك ، واصل دروس ركوب الأمواج ، وحضر درسًا رقصًا أو اثنين ، ودلل نفسك بوجبة لطيفة كل أسبوعين أو نحو ذلك.

5. السفر في الفناء الخلفي الخاص بك

من يقول أن السفر يجب أن ينتهي عند العودة إلى المنزل؟ ليس انا!

بعد العودة إلى المنزل ، ضع خطة لبدء استكشاف المكان الذي تعيش فيه كما لو كنت سائحًا. قم بجولة سيرا على الأقدام ، والقفز على حافلة سياحية ، وحضور دروس الطبخ ، وزيارة المعالم الأكثر شهرة ، والتقاط الكثير من الصور! يمكنك حتى التخطيط ليوم التنقل بين المتاحف لمعرفة المزيد عن تاريخ منزلك.

لقد نشأت في لندن ووصفتها دائمًا بأنها مدينة مملة ومحبطة. حسنًا ، بعد السفر لمدة خمس سنوات ، أصبحت فجأة مدينتي المفضلة في العالم! بالتأكد من أنني استكشفت لندن بقدر استكشافتي لبقية العالم ، اكتشفت مكانًا رائعًا حقًا.

6. شارك صورك مع الأصدقاء

استرجع عطلتك من خلال مشاركة صورك مع الأصدقاء على Facebook و / أو Instagram. ستجعلك تشعر كما لو كنت منتجًا ومبهجًا وأنت تنظر إلى ذكرياتك السعيدة. كن حذرا مع إعدادات الخصوصية الخاصة بك إذا كنت غير راض عن مشاركة عطلتك مع العالم بأسره ، رغم ذلك.

7. إعادة قراءة يوميات السفر الخاصة بك أو مدونة السفر

إذا كنت مثلي ، فأنت تحب الاحتفاظ بسجل لتلك اللحظات المتغيرة للحياة في رحلاتك. إذا قررت الاحتفاظ بمذكرات سفر أو مدونة سفر خلال رحلتك ، فأمضي بعض الوقت في استعادة أفضل التجارب والعودة إلى ما تعلمته.

إذا كنت لا تريد أن تكتب كتابتك عن رحلتك ، فقد يكون الوقت مناسبًا لبدء مدونة. يمكنك أن تتذكر أفضل أجزاء رحلتك ومشاركة أفكارك ومشاعرك حول العودة إلى المنزل مع أصدقائك أو أي شخص آخر يتعثر عليها ، واستخدامها كفرصة لتصفح صورك وتعديلها.

8. العثور على مكان للهدايا التذكارية الخاصة بك

إذا اشتريت هدايا تذكارية في رحلتك ، فأمضي بعض الوقت في تنظيمها والتعرّف على مكان وضعها. سوف يساعدك على ملء غرفتك بذكريات سعيدة وإلهامك لمواصلة رؤية العالم. واحدة من غرفي المفضلة في شقتي هي تلك التي تمتلئ بالحفريات التي التقطتها في رحلاتي.

9. ابدأ في التخطيط لرحلتك التالية

واحدة من أفضل الطرق لتذكيرك بلوز ما بعد الإجازة هي عن طريق التخطيط لرحلتك القادمة. ابدأ بالجلوس مع وضع قائمة بكل مكان تحلم بزيارته. بعد ذلك ، ابدأ في الخروج بخطة لكيفية جعلها حقيقة واقعة. مع التركيز الجديد في حياتك ، سيكون لديك شيء لإبقاء عقلك بعيدًا عن رحلتك السابقة.

10. البدء في رعاية نفسك

عندما نسافر ، قد يكون من الصعب الاهتمام بأنفسنا. ربما كنت تأكل لتناول كل وجبة واحدة وتشعر بالقلق من كل هذا الطعام الغني. ربما أمضيت أسبوعين مستلقين على حمام السباحة بينما تدع روتين التمرين ينهار ؛ أو ربما كنت تقضي كل ليلة في الشرب والرقص وتتوق بشدة إلى النوم في ليلة سعيدة.

السفر ليس دائمًا أمرًا رائعًا بالنسبة لنا ، لذا خذ عودتك إلى المنزل كفرصة للبدء في الاعتناء بنفسك. قرر أن تتناول طعامًا صحيًا لفترة من الوقت ، أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو اهرب ، أو توجه إلى منتجع صحي ، أو احصل على ليلة مبكرة. العناية الجيدة بنفسك يجب أن تساعد بالتأكيد في تقليل اكتئابك.

11. مساعدة المسافرين الآخرين

أثناء سفرك ، من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى الاعتماد على لطف الغرباء في نقاط متعددة خلال رحلتك. سواء أكان شخصًا محليًا ودودًا ساعدك في إرسالك في الاتجاه الصحيح عند ضياعك أو شخص ما في مكتب الاستقبال الذي قدم لك توصية مطعم رائعة ، فربما كنت ممتنًا عدة مرات للمساعدة التي قدمها لك الآخرون.

تهدف إلى دفعها إلى الأمام بعد العودة إلى المنزل من خلال مساعدة السياح الذين فقدوا في المكان الذي تعيش فيه. إذا رأيت شخصًا يحدق في خريطة على هاتفه وتبدو مشوشة ، فاستفسر عما إذا كان بإمكانك مساعدته. إذا اتصل شخص ما بك ، فابتسم واسأل كيف يفعلون ذلك. إذا كان شخص ما يبدو وكأنه سائح ، اسأل عما إذا كان يمكنك فعل أي شيء للمساعدة. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في تصفح بعض المنتديات عبر الإنترنت لمعرفة ما إذا كان يمكنك الإجابة على استفسارات أي غرباء حول الأماكن التي تعرفها جيدًا.

سوف تبقيك مشغولاً ، وتساعدك على العودة إلى روتين الدردشة مع المسافرين الآخرين ، وتجعلك تشعر بالرضا حيال كيفية مساعدة الآخرين في أوقات حاجتهم.