خمس طرق سهلة لمكافحة جيت لايت

بغض النظر عن المكان الذي يتجول فيه المسافرون حول العالم ، فهم جميعًا يواجهون عدوًا مشتركًا. هذا العدو ليس لديه نوع محدد ويستهدف جميع المسافرين بغض النظر عن جنسيتهم. عندما لا يخطط المسافرون الدوليون لمواجهة هذا العدو المشترك ، يمكن أن تصبح مغامراتهم في مسار سريع.

يُعرف هذا العدو المشترك باسم "تأخر الرحلة". عندما لا يستعد المسافرون لذلك ، يمكن خلط جداولهم الداخلية في عجلة من أمرهم ، مما يسبب التعب الشديد خلال الأيام والأرق ليلا. كيف يمكن للمسافرين الاستعداد بشكل صحيح لتغيير الوقت المفاجئ في وجهتهم ، من أجل التأكد من بقائهم مستيقظين وتنبيهًا؟

مع القليل من المعرفة والمساعدة من بعض الأعجوبة الحديثة ، يمكن أن يكون القتال المتخلف عملية سهلة وخالية من الألم. قبل السفر إلى وجهتك التالية ، اتبع هذه النصائح للقيام بزيارة خالية من الغفوة!

خطة للتعرض للضوء قبل وجهتك

يعد الضوء الطبيعي أحد أكبر الإشارات التي يستخدمها جسمك لتنظيم النوم. خلال ساعات النهار ، سوف يمتص جسمك مزيدًا من الضوء ، مما يجعله يريد البقاء مستيقظًا. في الليل ، نظرًا لوجود قدر أقل من الضوء ، سوف يغلق جسمك بشكل طبيعي ويريد البحث عن مزيد من الراحة.

من خلال التخطيط لتعرضك للضوء في اليوم الأول من عطلتك ، يمكنك التأكد من ضبط جسمك جيدًا لوجهتك الجديدة. للمسافرين المتجهين شرقًا على متن رحلات ليلية ، يمكنك الاستمتاع بأكبر قدر ممكن من النوم أثناء الرحلة ، ثم تجنب الضوء الساطع طوال اليوم الأول. للمسافرين المتجهين غربًا ، حدد كمية النوم التي تحصل عليها أثناء الرحلة ، وتعرض نفسك لمزيد من الضوء عند الوصول.

الراحة في وقت مبكر وعدم الإفراط في استخدام الكافيين

يمكن أن يسبب إثارة السفر العديد من المغامرين الليالي المضطربة قبل مغامراتهم. ومع ذلك ، قد يؤدي عدم الراحة قبل الرحلة إلى حدوث مشكلات كبيرة للمسافرين ، خاصةً إذا حاولوا اللحاق بالركب عبر الحدود ومناطق زمنية متعددة.

قبل رحلتك الدولية القادمة ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة للعمل. يوصي العديد من الأطباء بالغين بالنوم ما بين ست إلى ثماني ساعات في الليلة ، بينما قد يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب استخدام الكافيين للتعويض عن فقدان النوم مشاكل طويلة المدى ، من خفقان القلب إلى التعب الشديد. ببساطة ، لا يوجد بديل لقضاء ليلة سعيدة.

تناول الطعام مثل محلي (قبل زيارتك)

اعتمادًا على المكان الذي ستذهب إليه عند السفر ، فإن تخطي آخر وجبة رئيسية قبل رحلتك يمكن أن يساعدك على التكيف بشكل أسهل. مرة أخرى ، كل ما يتعلق بالاتجاه الذي تتجه إليه رحلتك ، وما يمكن توقعه عند الوصول إلى هناك.

يوصي بعض الخبراء بالصيام لمدة تصل إلى 16 ساعة قبل وصولك إلى وجهتك النهائية ، بحيث يكون المسافرون جاهزون لتناول الطعام بمجرد وصولهم. يوصي الآخرون بتناول الطعام وفقًا للجدول الزمني ذاته الذي يتبعه السكان المحليون بمجرد وصولك ، للحفاظ على عادات غذائية جيدة. لتحقيق أقصى قدر من التأثيرات ، تأكد من القيام بما هو مريح ، مع الحفاظ على جدول زمني مماثل للسكان المحليين. فقط تأكد من أن نادلك صادق في الفاتورة ، ولا يحاول الاستفادة من المسافر المحروم من النوم.

قد تكون المياه قادرة على المساعدة

عدم شرب الماء هو خطأ واحد غالباً ما يرتكبه المسافرون في وجهة جديدة. على الرغم من أن مياه الصنبور غير المرشحة يمكن أن تؤدي إلى المرض أثناء السفر ، فلا يزال من المهم للغاية الحفاظ على الترطيب المناسب أثناء السفر باستخدام المياه المعبأة في زجاجات.

عندما تكون على متن الطائرة وعند الهبوط ، تأكد من الحفاظ على رطوبتك مع الكثير من الماء. يوصي الخبراء بتخطي المشروب الإضافي في درجة رجال الأعمال واختيار الماء طوال الرحلة. نتيجة لذلك ، سيتمكن المسافرون من البقاء مشرقًا ومنعشًا من الإقلاع إلى الهبوط.

استخدم تطبيقًا للحفاظ على مدار الساعة

أخيرًا ، يمكن أن تكون التكنولوجيا الحديثة مفتاحًا للبقاء مشرقًا أثناء السفر حول العالم. تساعد العديد من التطبيقات المسافرين على التكيف مع منطقتهم الزمنية من خلال اقتراح نظام قبل رحلاتهم.

أحد تطبيقاتي المفضلة يأتي من IATA. يسمح تطبيق SkyZen للمسافرين بتوصيل خطط السفر الخاصة بهم (وصولاً إلى فئة السفر التي سيتم تشغيلها في الطائرة) ، وسيوصي بجدول للنوم والمرطبات لجميع مراحل السفر. في حالة اتباع ذلك ، يدعي مبرمجو التطبيق أن نظامهم يمكن أن يساعد المسافرين على تقليل مشكلاتهم مع jetlag.

من بين جميع المشكلات التي سيواجهها المسافرون ، تعد jet lag واحدة من أكثر المشكلات عالمية. ومع ذلك ، من خلال التخطيط السليم والقليل من التكنولوجيا ، يمكن للمسافرين أن يتأكدوا من أن تأخر الرحلات الجوية أقل قلقًا عند رؤيتهم للعالم.