نصائح تدريبية للمشي لمسافات طويلة

عوامل الجذب لارتفاع المسافات الطويلة عديدة ، وفكرة قضاء عدة أيام أو أسابيع على درب بعيدا عن ضغوط الحياة اليومية جذابة للغاية بشكل طبيعي. ومع ذلك ، فإنه بالنسبة لغالبية الناس ، فإنه يتطلب مزيدًا من الاستعداد بدلاً من الضغط على ظهره ، وارتداء الأحذية والتوجه إلى الخارج. قد لا يكون المشي لمسافات طويلة صعباً جسديًا مثل الركض أو ركوب الدراجات ، لكنه لا يزال يتطلب قدرة جيدة على التحمل لمسافة طويلة ، ومن المهم التدريب للتأكد من أنك ستكون قادرًا على إكمال التنزه.

أفضل تدريب على المشي لمسافات طويلة هو المشي لمسافات طويلة

ليس هناك شك في أن أفضل شيء يمكنك القيام به في الأشهر السابقة على الخروج في رحلة لمسافات طويلة هو المشي لمسافات طويلة بشكل منتظم. الشيء المهم هو أن تذهب بانتظام ، سواء كان المشي لمدة نصف ساعة قبل الذهاب إلى العمل كل صباح أو المشي في المساء لطيفة. لا يلزم أن يكون ذلك عبئًا كبيرًا ، ولكن التمرينات المنتظمة مهمة من أجل بناء القدرة على التحمل ولجسمك المعتاد على المشي بشكل يومي. لا يجب أن يكون هذا عادةً ضرائب أو مضنيًا بشكل خاص ، وحتى المشي لمسافات طويلة مع الكلب أو العائلة سيكون مفيدًا في بناء قدرتك على المشي لمسافات طويلة.

ممارسة القلب

بالنسبة لأولئك الذين يختارون القيام بمعظم تدريباتهم في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن يكون التركيز حقًا على تمرين القلب والأوعية الدموية الذي سيساعد على تحسين لياقتك وقدرتك على الرئة. على الرغم من أن القدرة على حمل العبوة الخاصة بك جزء مهم من هذا الارتفاع ، إلا أن هناك حاجة إلى القليل من العمل في الجزء العلوي من الجسم إلا إذا كنت تخطط للذهاب لتسلق الصخور والمشي لمسافات طويلة. يعد الجري وركوب الدراجات من الأنشطة المفيدة التي يمكن أن تساعد في اللياقة العامة ، وسيكون ذلك مفيدًا بمجرد الاستعداد للانطلاق.

بناء حتى الرحلة

مع بدء الاقتراب من بداية رحلتك ، من الأفضل عادة البدء في زيادة مقدار التدريب الذي تقوم به ، ومحاولة تضمين بضعة أيام كاملة على الأقل من المشي لمسافات طويلة. إذا كنت تعمل في الأسبوع العادي لمدة خمسة أيام ، فإن الجمع لمدة يومين من العودة إلى الوراء في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يساعد جسدك على التعود على الشعور بالارتفاع في عدة أيام ، كما يمنحك الثقة في أن لديك الدافع ل الحصول على ما يصل والمشي كل يوم.

محاكاة رحلة المشي الخاصة بك

عندما تخطط لتدريبك لرفع مسافات طويلة ، فمن الأفضل أن تحاول محاكاة بعض التضاريس والطوبوغرافيا الخاصة بمسارك في جدول التدريب الخاص بك. إذا كنت تنوي المشي في الجبال العالية ، فمن الأفضل تضمين مسارات شديدة الانحدار في تدريباتك حيثما أمكن ذلك. من المهم أيضًا أن تعتاد على المشي بحزمة كاملة ، وإذا كنت ستحمل جميع المعدات الخاصة بك على الرحلة ، فتأكد من أنك مشيت لمدة بضعة أيام على الأقل مع تشغيل العبوة. يمكن أن يساعدك ذلك على التعود على المشي مع العبوة ، كما سيساعد على تقوية عضلاتك أثناء الرحلة.

اعتن بقدميك

الجزء الأكثر أهمية في الجسم لأي ارتفاع لمسافات طويلة هو القدمين ، لذا تأكد من العناية بهم وارتداء الأحذية المناسبة. سيفضل بعض الأشخاص الدعم الإضافي من الحذاء عالي الكاحل ، بينما يجد الآخرون أن الحذاء سيرًا على الأقدام من نوع المدرب مع الجوانب السفلية أكثر راحة. أياً كان الخيار الذي تختاره لهذه الرحلة ، تأكد من أن تأخذ بضعة أيام قبل الرحلة لارتداء حذائك ، كما أنه يستحق أيضًا أخذ بضعة أزواج من الجوارب الاحتياطية في حالة احتياجك إلى مزيد من الحشو الإضافي بمجرد تشغيلك درب.

ارتداء الجوارب الجافة كل صباح هو أيضًا بداية أفضل لليوم من سحب الجوارب الرطبة!