جدول المحتويات:
- ما هو جيت لايت؟
- أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
- جيت الطبيعية تأخر العلاجات
- المدقع جيت تأخر العلاجات
- كم من الوقت يستغرق للحصول على Jet Lag؟
منذ أن بدأ الطيران التجاري بعد الحرب العالمية الثانية ، كان الركاب يحاولون معرفة كيفية منع تأخر الطائرات - والعلاجات الطبيعية للتغلب عليها.
يتم ضمان عدم التزامن ، المعروف لدى معظم الناس باسم jet lag ، إلى حد كبير بعد الزحف من رحلة طويلة إلى آسيا. Jet lag هي واحدة من الأمراض الأكثر شيوعًا التي تصيب المسافرين الدوليين.
على الرغم من تحقيق العديد من الاختراقات ، إلا أنه لا يوجد علاج سريع للتأخر المتواصل في السوق يعد حلاً سريعًا لمرض كرونولوجي. ابتلاع حبوب منع الحمل لن يفعل الحيلة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تأخير مكملات الميلاتونين في توقيت غير صحيح - التي يتم تسويقها غالبًا كعلاج بطيء للهبوط النفاث الطبيعي - إلى تأخير عملية الشفاء. ببساطة ، جسمك يحتاج فقط إلى وقت لإعادة التعديل. ولكن هناك بعض الطرق الطبيعية لتسريع الأمور وتقليل تأثير تأخر الرحلة على رحلتك.
مع وجود أجسام مصممة بيولوجيًا للمشي أو ركوب الخيل ، لم يكن يُقصد من البشر أبداً تغطية المسافات بالسرعة التي تسمح بها الرحلة الحديثة. غالبًا ما تسير الساعة الإيقاعية ذات الأساس الكيميائي في أجسامنا التي تخبرنا متى نأكل ونوم في الأسبوع الأول بعد رحلة طويلة إلى الشرق أو الغرب. لسوء الحظ ، يمكن أن تجعل التأخير في السفر إلى مكان غير مألوف أكثر صعوبة بعد الوصول إلى آسيا.
ما هو جيت لايت؟
قد يؤدي عبور ثلاث مناطق زمنية أو أكثر إلى إفساد الأنماط البيولوجية والإيقاعات اليومية. الميلاتونين ، وهو هرمون يفرز من الغدة الصنوبرية أثناء الظلام ، يجعلنا نشعر بالنعاس عندما يكون هناك غياب للضوء. إلى أن يتم تنظيم مستويات الميلاتونين وتعديلها وفقًا لمنطقتك الزمنية الجديدة ، فإن الساعة الكيميائية التي تشير إلى وقت النوم لن تكون متزامنة مع موقعك الجديد.
يتسبب السفر غربًا في حدوث بعض التأخير النفاث ، إلا أن السفر إلى الشرق يخلق أكثر الإزعاج للإيقاعات اليومية. ذلك لأن السفر شرقًا يتطلب تطوير ساعةنا الداخلية ، وهو أمر يصعب تحقيقه أكثر من تأخيره.
أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
قد يشعر المسافرون الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الشديد بالخمول خلال فترة ما بعد الظهر ، ومستيقظين عريضًا في الليل والجوع في أوقات غريبة. يجعل الشعور بالصداع والتهيج وعدم التركيز أثناء النهار الحصول على التوجه نحو وجهة جديدة تحديًا أكثر.
تأخر جيت لا يؤثر فقط على النوم ؛ الإضراب عن الطعام في أوقات غريبة حيث ينطلق الجهاز الهضمي وفقًا لجدول المنطقة الزمنية القديمة. الوجبات التي يتم تناولها في أوقات منتظمة أقل متعة ويمكن أن تكون أكثر صعوبة في الهضم.
نظرًا لأن أجسامنا تؤدي في كثير من الأحيان أعمال الصيانة الداخلية أثناء النوم ، فقد يؤدي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إلى إضعاف الجهاز المناعي ، مما يجعل الجراثيم والفيروسات التي تصادفها وسائل النقل العام مشكلة أكبر.
تقرير المسافرين هذه الأعراض تأخر جيت المشتركة:
- الأرق
- النعاس أثناء النهار
- الاستيقاظ مبكرا جدا
- قلة الشهية
- عدم التركيز والاكتئاب المعتدل
- الصداع والتهيج
جيت الطبيعية تأخر العلاجات
على الرغم من أنه لا يوجد علاج سحري متخلف بعد ، إلا أنه يمكنك اتخاذ بعض الخطوات قبل وأثناء وبعد الرحلة لتقليل وقت الاسترداد المطلوب.
- استخدام الانضباط: حان الوقت للتخلص من القول المأثور غير الصحي المتمثل في "الاستماع إلى جسمك". إن أكثر علاج اضطراب الرحلات الجوية الطبيعية فعالية هو إجبار جسمك على الروتين الجديد. القوة الغاشمة تعمل بشكل أفضل. تجنب إغراء الاستلقاء في منتصف فترة ما بعد الظهر ؛ بدلا من ذلك ، انتظر حتى الوقت المناسب للنوم ليلا. على الرغم من أن القول أسهل من القيام به مع جميع الإغراءات الغذائية في الشوارع في آسيا ، لا تتناول الوجبات الخفيفة في أوقات غريبة. تناول وجبات الطعام في أوقات محددة بغض النظر عما إذا كنت جائعًا أم لا.
- الحصول على الكثير من ضوء الشمس في الوقت المناسب: تملي دورات الميلاتونين - وفي النهاية عقارب الساعة اليومية الخاصة بك - بكميات من أشعة الشمس القادمة إلى عينيك. على الرغم من أنك ستتعب بالتأكيد بعد الرحلة الطويلة ، فإن يومك الأول على الأرض ليس يومًا جيدًا لقضاء التسكع في جميع أنحاء الفندق بمشاهدة التلفزيون. تمتع بالخارج ، والبقاء نشيطًا بدنيًا خلال اليوم ، وتمتص أشعة الشمس ، وشاهد بعض المواقع.
- تجنب المواد الكيميائية: مع وجود ساعة جسمك في حالة اضطراب بالفعل ، فإن إضافة منبه مثل الكافيين لن يؤدي إلا إلى إرباك الأشياء أكثر من ذلك بكثير. على الرغم من احتياجك للدفع خلال فترة الظهيرة الأولى ، تجنب شرب الكافيين بعد منتصف النهار حتى تتم إعادة ضبطه. ستظل مساعدات النوم (Valium ، Ambien ، وما إلى ذلك) في نظامك وستؤثر على استرداد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد الرحلة.
- تجنب الالكترونيات ليلا: يمكن أن يغير الضوء الأزرق من الشاشات إنتاج الميلاتونين. الخيار الأفضل لفرض النوم هو القراءة بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو اللعب مع الهاتف الذكي. احصل على هذا الدليل وابدأ الحلم في اليوم التالي!
- ابدأ على الطائرة: يمكنك أن تبدأ الوقاية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة حتى قبل أن تغادر الطائرة. اضبط ساعتك على الوقت في وجهتك المستقبلية ، ثم بذل قصارى جهدك للنوم وتناول الطعام استنادًا إلى المنطقة الزمنية الجديدة بدلاً من المنطقة القديمة. أغلق ظل النافذة عندما يحين وقت محاكاة الظلام. الحصول على ما يصل ، تنقل في جميع أنحاء الطائرة لتجنب الخمول ، وتجنب الغفوة فقط خلال الرحلة خلال ساعات النهار في وجهتك المستقبلية. قاوم الرغبة في تناول الطعام خارج الملل. تذكر: أن الضوء الأزرق القادم من شاشة LCD سيواجه جهودك في النوم - قم بإيقاف تشغيله عندما يحين وقت النوم.
المدقع جيت تأخر العلاجات
دراسة واحدة من قبل المجلة البريطانية للطب الرياضي أثبت أن جرعة 0.5 ملغ من الميلاتونين - المتاحة للشراء كمكمل غذائي - التي تم تناولها في اليوم الأول من رحلتك يمكن أن تساعد في تخفيف اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إذا تم امتصاص كميات مناسبة من ضوء الشمس. لا توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية الميلاتونين كعلاج متخلف.
أظهرت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن الصيام لمدة 16 ساعة على الأقل قبل وصولك يمكن أن يساعد في تجاوز الساعة الطبيعية للجسم. يؤدي الصوم إلى استجابة فطرية للبقاء تجعل العثور على الطعام أولوية أكثر من اتباع إيقاعات الساعة البيولوجية. حتى لو كنت لا تصوم ، فإن تناول القليل من الطعام قد يخفف من بعض مشاكل الهضم / الانتظام الضعيفة المرتبطة غالبًا بتأخر الرحلة.
كم من الوقت يستغرق للحصول على Jet Lag؟
بالاعتماد على العمر ، واللياقة البدنية ، وعلم الوراثة ، يؤثر تأخير الرحلات على الناس بشكل مختلف. ما تقوم به على متن الرحلة (مساعدات النوم ، الكحول ، مشاهدة الأفلام ، إلخ) سيقصر أو يطيل من وقت الشفاء. تشير القاعدة الأكثر قبولًا إلى ضرورة السماح ليوم كامل بالتعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في كل منطقة زمنية (المكتسبة بالساعة) التي سافرت فيها شرقًا.
تشير دراسة لمراكز الوقاية من الأمراض ومكافحتها في الولايات المتحدة (CDC) إلى أن التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشكل طبيعي بعد السفر غربًا يتطلب عددًا من الأيام تساوي نصف المناطق الزمنية المتقاطعة. هذا يعني أن السفر غربًا من JFK (المنطقة الزمنية الشرقية) إلى بانكوك سيستغرق المسافر العادي حوالي ستة أيام في تايلاند للتغلب على تأخر الرحلة.
