الأكل للحصول على الطاقة هو كل شيء عن اختيار الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تناول الطعام للطاقة وزيادة مستويات طاقتك من اختصاصية التغذية Linda Prout، M.S. ، التي تقدم برامج التغذية الشخصية عبر البريد الإلكتروني والهاتف ، أو من مكتبها في يوجين ، أوريغون. وهي مؤلفة كتاب "العيش في الرصيد" وتكتب مدونة ممتازة عن التغذية.
فيما يلي الخطوات الأساسية التي يجب اتخاذها لتناول الطعام للحصول على الطاقة وتقليل التعب.
1) إزالة أو تقليل السكر والدقيق الأبيض. قد تظن أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، ولكن الكعك والكعك وعصائر الفاكهة والخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء تحتوي على سكريات راقية والكربوهيدرات البسيطة التي تسبب فسادًا في نسبة السكر في الدم. وهذا يؤدي إلى انخفاض الطاقة. استبدالها مع البروتين والكربوهيدرات المعقدة مثل الخضار. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في الحصول على دقيق أبيض وسكر أبيض وغيرها من الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي ، فتأكد من فحص برامج مثل The Conscious Cleanse أو Ten Day Detroit Diet.
كلاهما جيد وبأسعار معقولة.
2) أكل البروتين للفطور والغداء. تمنحك اللحوم والبيض والأسماك والدواجن والمكسرات والبذور الطاقة التي تحتاجها لإنجاز الأمور خلال اليوم. ضعي الجوز والزبدة على شوفانك وليس شراب القيقب والزبيب. للحصول على طاقة ما بعد الظهيرة ، تناول وجبة غداء منخفضة الكربوهيدرات ، غنية بالبروتين مثل الدجاج المقلي مع البروكلي أو صدور الدجاج مع الفاصوليا الخضراء المطبوخة. تجنب وجبات المكرونة فقط.
3) ابحث عن اللحوم التي تمت إثارتها بشكل إنساني ، والتي تتغذى على الأعشاب والدواجن والبيض الحر.تعد مصادر البروتين أكثر ثراءً في العديد من الفيتامينات والدهون التي تحتوي على أوميغا 3 ، والتي تعد مهمة للطاقة والصحة. غالبًا ما يصيب الحيوان المنتج في المصنع الأمراض الناتجة عن ظروف المعيشة المكتظة وغير الصحية ، وكذلك الهرمونات غير الصحية والمخلفات الكيميائية.
4) أكل (أو شرب) الخضر الخاص بك. السبانخ المطبوخ ، البروكلي ، اللفت ، الخضروات الخضراء ، خردل الخردل ، تشارد ، بوك تشوي ، خضر البنجر ، البروكلي الصيني كلها عوامل تعزيز الطاقة ، مع كلوروفيل ، المغنيسيوم وفيتامين ب. تختلف لهم! يمكنك أيضا شرب الخضر في العصائر. (مفضلتي الشخصية هي مزيج من الخس الروماني ، اللفت ، الزنجبيل ، الأفوكادو ، التوفو ، عصير الليمون والكزبرة ، إذا كان بإمكاني الحصول عليها.)
5) شرب كمية كافية من الماء. يختلف المبلغ الذي تحتاجه من شخص لآخر. توصية واحدة تناسب الجميع لاستهلاك المياه لا معنى لها عندما تفكر في أن البالغين يتفاوتون اختلافًا كبيرًا في الوزن ومستويات النشاط. هل تحتاج المرأة التي يبلغ وزنها 5 أمتار والتي يبلغ وزنها 110 رطل إلى نفس كمية الماء التي تحتاجها دانة دنفر برونكو؟ حتى كمية المياه التي يحتاجها الشخص يمكن أن تتغير تبعًا للمكان الذي تعيش فيه والوقت من العام وماذا كنت تفعل
تشمل العلامات التي تحتاج إلى شربها أكثر العطش ، والبول الأصفر الغامق / العميق ، والإعياء ، والضباب العقلي ، والبشرة الجافة والإمساك. تجنب الماء البارد الذي يبطئ الهضم. تجنب المشروبات الحلوة والمحلية صناعيا. تأكد من أن الماء خالٍ من الفلورايد المضاف ، والذي يمكن أن يقمع الغدة الدرقية (وبالتالي الطاقة والتمثيل الغذائي) وخالي من الملوثات.
6) ممارسة والتنفس. التمارين الرياضية المنتظمة تعمل على تحسين الصحة العقلية والجسدية وتعمل بشكل أفضل من الأدوية في تخفيف الاكتئاب. المشي اليومي ، أو الركض ، أو ركوب الدراجة ، أو السباحة ، أو الرقص يبقينا نشيطًا بدنيًا ونهائيًا.
7) خطة شيء مثير.إن التطلع إلى ملاذ أو بدء مشروع جديد أو تعلم شيء جديد يحفز عقلك ويمنح جسمك سببًا لمنحك الطاقة. اكتشف الأنشطة والعمل والأشخاص الذين يساعدونك في الشعور بالسعادة.
