أسوأ الأطعمة لتناول الطعام قبل الطيران

وقال سكارلاتا إن استهلاك الأطعمة مثل مساحيق البروتين والبيض واللحوم قبل الرحلة ليس فكرة جيدة لأنه يغذي الميكروبات التي تنتج غاز كبريتيد الهيدروجين. "يستغرق الأمر حوالي ثلاث إلى خمس ساعات قبل إنتاج الغاز المسموح به من الأطعمة التي تتناولها ، لذا إذا كنت تقفز في رحلة ركاب مدتها ساعة واحدة ، فيجب أن يكون الطعام الذي تتناوله قبل ركوب الطائرة أو أثناء وجودك على متن الطائرة جيدًا" قالت. "لكن في الرحلات الطويلة ، قد يكون تعديل وجبتك السابقة أو الوجبات الخفيفة مفيدًا."

جوز

وقال سكارلاتا إن المكسرات بما في ذلك اللوز والكاجو والكستناء وبذور الكتان والبندق والفستق غنية بالألياف المخمرة ، وهي وصفة مثالية للغاز المعوي. وقالت: "هذه الألياف مخمرة بواسطة ميكروبات الأمعاء السكنية لدينا ، وعلى الرغم من أن هذه الأطعمة صحية لمعظم الناس ، فإنها يمكن أن تسبب غازات مزعجة في أمعائك". "المشكلة الأكبر هي أن الغاز في أمعاءك يتوسع بينما الميل مرتفع في كابينة مضغوطة."

فاكهة مجففة

وقال سكارلاتا إن معظم الفواكه المجففة - خاصة بكميات كبيرة - تضيف السوربيتول والألياف إلى الأمعاء. وقالت "هذا يسحب الماء ويخلق أمعاء مليئة بالغاز المعوي". تميل الفواكه المجففة أيضًا إلى أن تكون أعلى في السكر والسعرات الحرارية ، وفقًا لهذا المنشور في Well Well.

خالية من السكر والنعناع

وقال سكارلاتا إن هذه الوجبات الخفيفة غنية بكحول السكر مثل مانيتول والسوربيتول وزيليتول. "هذه الكحوليات قد تسرع الأشياء من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك بسرعة كبيرة جدا" ، مما تسبب في الانتفاخ والإسهال. لا تريد أن تكون في رحلة - وخاصة رحلة طويلة - تقاتل هذه الأعراض.

الحمص

على الرغم من أن هذا الطعام عنصر أساسي في نظام غذائي صحي متوسطي ، فقد ترغب في التفكير مرتين كوجبة خفيفة للسفر ، على الرغم من ملاءمتها. وقال سكارلاتا "من المعروف أن البقوليات بما في ذلك الحمص (المستخدمة في الحمص) والفاصوليا المجففة والبازلاء المجففة وفول الصويا والعدس تسبب الغاز ، وهو شيء قد ترغب في تجنبه في النادي العالي الميل". تنطبق هذه النصيحة أيضًا على أشياء ، بما في ذلك الانخفاضات التي يتم إجراؤها على حبوب الفاصوليا والحمص إدامامي وتراجع البازلاء السوداء العينين.

الحانات جرانولا مع استخراج الجذر الهندباء

قال سكارلاتا ، جذر شيكوري هو ألياف مخمرة بسرعة وقد يسهم في انتفاخ السفر ، لذلك انظر إلى ملصق المكونات قبل شرائها وتعبئتها. يمكن أن تكون قضبان الجرانولا مع المكسرات و / أو الفواكه المجففة مشكلة في الطيران.

الطعام المكسيكي

ابتكر سكارلاتا معادلة بسيطة: البصل زائد الثوم يساوي غاز الطيران. يميل هذا الطعام أيضًا إلى تضمين الفاصوليا ، وهو أيضًا لا يُقلع عن الطعام لأسباب واضحة ، ورقائق التورتيا ، التي تميل إلى أن تكون غنية بالصوديوم وتسبب الانتفاخ. والطعام حار يمكن أن يسبب اضطراب في المعدة والمثانة غضب.

رقائق البطاطس

وقال سكارلاتا إنه على الرغم من كونه لذيذًا ، إلا أن هذه الوجبات الخفيفة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح ولا تحتوي إلا على القليل من التغذية. يشمل هذا أيضًا الوجبات الخفيفة المفضلة لدى شركات الطيران من المعجنات والفول السوداني. وقالت: "الكثير من المنتجات المملحة بشدة يمكن أن تجعلك تحمل المزيد من السوائل التي تسبب الانتفاخ ، بالإضافة إلى تورم في اليدين والقدمين". "يمكنهم أيضًا إحضار أعراض ارتداد الحمض".