جدول المحتويات:
هل ترغب في الحفاظ على لياقتك أثناء سفرك ، ولكن لا ترغب في شراء صالة ألعاب رياضية منزلية بالكامل في حقيبة سفرك؟ فيما يلي خمسة خيارات خفيفة الوزن من شأنها أن تبقيك مرتبًا بينما لا تزال تفي بأمتعةك المحمولة.
فيتبيت
إن أجهزة تتبع اللياقة البدنية القابلة للارتداء قد انطلقت في العام أو العامين الماضيين ، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى Fitbit. تصنع الشركة بعض الأجهزة المختلفة ، لكن نظامي Flex and Charge HR هما الأكثر شعبية ومفيدة للمسافرين.
الأداة خفيفة الوزن ومقاومة للماء ، وتحتاج فقط للشحن مرة واحدة في الأسبوع أو نحو ذلك. إنه يعيش على معصمك ويتتبع حركة حركتك ونومك تلقائيًا. يمكنك تحديد أهداف يومية للمسافة المغطاة أو حرق السعرات الحرارية أو الخطوات المتخذة ، لذلك يتجول المشي في مدينة جديدة بالكامل نحو أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
بالإضافة إلى معرفة ما إذا كنت قد تغلبت على jetlag من خلال مدى نمتك جيدًا ، فإن Flex يحتوي أيضًا على إنذار تهتز سوف يستيقظك دون إزعاج من حولك. إذا كنت قد بقيت في سكن نزل أو استيقظت من المنبه الصراخ للشخص في الغرفة المجاورة ، فستقدر هذه الميزة.
عصابات المقاومة
إذا لم تكن مقيمًا في أحد الفنادق الراقية ، فإن الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين بانتظام ليس بالأمر السهل أثناء السفر. لحسن الحظ ، ليست هناك حاجة لحمل مجموعة من الدمبل في أمتعتك - ما عليك سوى اختيار مجموعة من أشرطة المقاومة واستخدام وزن جسمك بدلاً من ذلك.
هذه الأشرطة المرنة تكلف أقل من 20 دولارًا لكل منها ولا تزن أي شيء تقريبًا ، مما يجعلها سهلة الحمل حتى لو كنت مسافرًا فقط.
هناك المئات من مواقع الويب التي تحتوي على إرشادات خاصة بتمارين فرقة المقاومة المختلفة ، ويمكن القيام بها في أي مكان لديك شيء ثابت لإرفاقه به ومساحة صغيرة. شراء ملحق لإرفاق الفرقة إلى الباب الخاص بك ، ويمكنك حتى التمرين في غرفة فندقك!
غارمين
إذا كنت عداءًا ، فستكون Garmin Forerunner 10 في زقاقك (إذا جاز التعبير). إنها ساعة الركض الأساسية التي تقوم بها الشركة ، وتتبع السرعة ، والمسافة والإحداثيات GPS للتزامن في وقت لاحق مع تطبيق الهاتف الذكي وموقع الويب.
بينما تميل الساعات المخصصة إلى الحصول على تتبع GPS أكثر دقة وعمر بطارية أفضل من استخدام تطبيق قيد التشغيل على هاتفك الذكي ، فإن الفائدة الأكبر للمسافرين هي السلامة. يمكن أن يكون الجري باستخدام هاتف باهظ الثمن في شوارع غير مألوفة دعوة للتجول في بعض المدن ، بينما من غير المرجح أن تجذب الساعة الرخيصة نسبيًا نفس الاهتمام.
TRX نظام تعليق المدرب
إذا كنت تفضل حلاً يعتمد على المقاومة الكل في واحد ، ففكر في مجموعة أدوات التدريب TRX Suspension. يتضمن الإصدار "Home" مدربًا مقاومًا ونقاط تثبيت للأبواب والاستخدام في الهواء الطلق ، وحقيبة حمل ونصف دزينة من مقاطع الفيديو التمرينية بتنسيق رقمي يمكنك تحميلها على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي.
بالنسبة لأولئك الذين يركزون أكثر على القوة الأساسية ، فإن مجموعة "Rip" أرخص قليلاً ، وتشمل شريطًا مقاومًا ، شريط تدريب ، حقيبة حمل وتعليمات محددة ومقاطع فيديو خاصة بالتمرين. بالنسبة لمعظم المسافرين ، تعد مجموعة "Home" خيارًا أفضل - حيث يبلغ وزنها أقل من 2 رطل وتستهلك مساحة أقل من الأمتعة.
تعد مجموعات التدريب هذه أغلى بكثير من تجميع التمرينات الخاصة بك استنادًا إلى أشرطة المقاومة ، ولكن جودة الترس ومجموعة أكبر من خيارات التمرين والطبيعة المتكاملة للنظام تجعلها تستحق الدراسة.
حبل القفز
أخيرًا ، يعد حبل القفز البسيط أحد أفضل خيارات التروس وأبسطها للحفاظ على لياقتك على الطريق. لا يزن أي شيء تقريبًا ، ويكلف نفسه ويتناسب مع أي حقيبة ، ويمكن استخدامه في أي مكان تقريبًا في الهواء الطلق أو لديه خلوص داخلي كافٍ. عادة ما يكون من السهل ضبط طول الحبل أيضًا ، إذا كنت مسافرًا مع أشخاص آخرين يرغبون أيضًا في الحفاظ على لياقتهم.
يوفر Skipping تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية ، ويحرق عددًا مفاجئًا من السعرات الحرارية - حوالي 10 في الدقيقة ، أو 300 للتمرين لمدة نصف ساعة. اعتمادا ، ربما ، على عدد المرات التي تمسك قدميك معها.
