جدول المحتويات:
- إنشاء عادة اللياقة البدنية
- ادعم جهازك المناعي
- زيادة ثقتك بنفسك
- استخدم الزيوت الأساسية على نفسك
- سبيتز الجراثيم بعيدا
على عكس الاعتقاد الشائع ، لا يجب أن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لبدء الشعور بالصحة والسعادة. تحقق من هذه النصائح لمنح نفسك دفعة خلال خمس دقائق فقط.
إنشاء عادة اللياقة البدنية
الأشخاص الذين يقفزون من لا شيء إلى روتين كبير عادة ما يتعطلون ويحترقون. أفضل طريقة هي البدء في ممارسة التمارين الصغيرة - مجرد تمرين واحد أو خمس دقائق في اليوم. فقط لا تتخطى يومًا. تركيزك في الشهر الأول هو بناء عادة اللياقة البدنية. قبل أن تعرف ذلك ، مرت ثلاثون يومًا وأنت في روتين للياقة البدنية. أنها تساعد على القيام القليل من التخطيط. اشترِ تقويمًا وقم بملئه بالتمرين الذي ستقوم به يوميًا - القرفصاء ، المشي ، الأوزان الخفيفة ، اليوغا. قم بإنشاء تقدم في الروتين ، وزاد تدريجياً من الوقت الذي تمارسه فيه ، أو الوزن الذي ترفعه ، أو عدد الممثلين.
في نهاية الشهر ، لن تكون هزيلًا أو متوسطًا ، لكنك ستكون قد طورت الاتساق. إنها العادة التي تبقيك لائقًا.
ادعم جهازك المناعي
هناك الكثير من الأدوية الجيدة في الأرض ، ويعرف عالم الأعشاب لورين جامبريون من لعبة Good Fight Herbs كيفية الاستفادة منها. من أجل نزلات البرد والإنفلونزا ، توصي بتطبيق منشط قديم: نبيذ التفاح. إنها مناعة معززة ومضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات - وهي صفات تساعد على منع نزلات البرد والإنفلونزا أو تقصير مدتها إذا حدثت. هناك عدة طرق للحصول عليه. أضف ملعقة كبيرة إلى قدح من الماء الساخن لرشها مثل الشاي ، أو أضفها إلى الطعام العصائر الخضراء والسلطات والحساء والأرز.
لجعل نبيذ النار الخاص بك ، اجمع بين أجزاء متساوية من الفجل المفروم ، والزنجبيل ، وحريف الثوم ، والثوم في جرة بناء بحجم رباعية ، وملء في منتصف الطريق. مع تغطية التفاح الخام عصير التفاح والغطاء. يهز مرة واحدة في اليوم ويجهد بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
زيادة ثقتك بنفسك
انظر لنفسك في المرآة وقل "أؤمن بك". قلها كثيرًا ، وقلها بصوت عالٍ. اكتبها و ضعها في المكان الذي تراه - على الكمبيوتر الخاص بك ، بجانب سريرك ، في سيارتك. إنك تستبدل الحديث السلبي عن النفس برسالة إيجابية يعتقدها عقلك ، حتى لو لم تكن دائمًا. يقول لوري أوستروفسكي ، المدرب المحترف المعتمد (PCC): "كلما سمعت ذلك أكثر ، كلما صدقت ذلك". "يرى الأشخاص الذين يثقون بأنفسهم حياتهم في ضوء إيجابي ويثقون في قدرتهم على التعامل مع المواقف والعقبات الصعبة".
استخدم الزيوت الأساسية على نفسك
تدير إيمي جالبر معهد نيويورك للعلاج العطري في مدينة نيويورك ، وهي مدرسة في الموقع تقدم شهادة العلاج بالروائح العطرية. إيمي الذهاب إلى النفط الأساسية للتحفيز هو إكليل الجبل. ما عليك سوى وضع قطرة واحدة في راحة يدك ، وفرك يديك معًا ، والتنفس في الرائحة. "إنها محفزة لعقلك وتمنحك الوضوح لاتخاذ القرارات" ، كما تقول آمي. روزماري مضاد للبكتيريا ومضاد للفيروسات ، لذلك فهو يساعد في الحفاظ على صحتك. عندما تشعر بالتوتر وترغب في العودة إلى التوازن ، تتحول إيمي إلى الجريب فروت أو زيوت برتقال الماندرين الحمراء ، والتي لها صفات مضادة للاكتئاب.
"إنهم زيوت سعيدة وينفجرون السلبية".
سبيتز الجراثيم بعيدا
لا تعرف أبدًا أين تتربص هذه البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض ، ولكن يمكنك إيقاعها في غياهب النسيان برذاذ منزلي مصنوع من زيوت أساسية قوية مضادة للميكروبات. لجعل الوصفة المخصصة الخاصة بك في المنزل ، واتخاذ نظيفة أربعة أوقية. قنينة زجاجية مع رذاذ خفيف الضباب ، ثم يضيف اثنين من أوقية الماء المقطر والكحول أونصة واحدة (فرك الكحول أو الفودكا ، اختيارك). أضف الزيوت الأساسية ، وقم بتعبئة الماء المقطر ، ثم قم بربط الجزء العلوي مرة أخرى. أنت مستعد لمحاربة الجراثيم! لغرفة النوم ، استخدم الخزامى (25 قطرة) لعمل رش للأسرة وغيرها من الأسطح.
في المطبخ ، مزيج عطري من القرفة (10 قطرات) وزيت القرنفل (2 قطرات) أو الزعتر (10 قطرات) يحفظ لكمة لذيذة. في الحمام ، الليمون هو الطريق للذهاب (15 قطرة).
